野球の誰も教えてくれないサプリメント事情
野球の誰も教えてくれないサプリメント事情
野球を上達するために体づくりは必要不可欠です。
体をより大きくしたい。自分の限界を超えていきたい。故障をしたくない、体調管理をしっかりしたい。
やはり、効率よく体づくりをするためにもサプリメントについての知識はもっておくべきです。
今回はサプリメントについての基礎、プロテインやクレアチン、BCAA、グルタミンの詳しい働き、選び方を書きたいと思います。
プロテイン
最近ではドラックストアなどにもプロテインやプロテインバー、ゼリーにプロテインが入った物が売っていてどれを選んでいいかわからない人も多いでしょう。
プロテインには日本製と海外製があり、それぞれの特徴を価格や質でまとめると
日本：日本ではそもそもトレーニングをする人が少なくまだプロテインを作っている会社が少なく、価格の競争が起きていないので高い物が多い。プロテインの質も低い。
海外：トレーニングをする人が多く、プロテインを作っている会社が多い、価格の競争が激しく、コストが比較的低い。またプロテインに含まれるたんぱく質の量が多く、プロテインの質が高い。
日本がなぜプロテインの質が低いといわれる理由は、プロテインの中に含まれるグリシンという割合が多く。グリシンの効能は睡眠の質向上や美肌、抗うつなどで筋肉の発達にはまったく関係のない物質です。
またグリシンはコンビニ弁当などにも含まれており、保存料や調味料として使われています。
配合されている理由については、グリシンにかかるコストが低いなどがあげられます。
これらから、私は海外のプロテインをお勧めします。自分の体にあった良質なプロテインを探すことが身体を大きくする第一歩です。
海外だと、このサイズで6290円です。気になる栄養素も十分すぎるほどです。
クレアチン
クレアチンには
- パワーを上げる。
- 筋肉をパンプアップさせる。
- ATP合成を促進させる。
- 瞬発力を上げる。
などといった、野球での体作りにとても嬉しい効果が期待できます。
クレアチンには、クレアチンモノハイドレードとクレアチンソルトがあります。
クレアチンモノハイドレード：ローディングといって飲みつづけないと効果がでにくく
全くクレアチンをとらない、ローディングOFF期も作らないといけないです。
クレアチンソルト：飲んでから３０分から４０分ぐらいで効果を感じることができる。
私は断然クレアチンソルトをオススメします。クレアチンモノハイドレードは商品としても古いです。
またクレアチンはインスリンが出ている時に摂取しないとあまり効果がなく、食後や果汁のジュースなどと一緒に摂取することが大切です。
こちらが、ローディング不要のクレアチンになります。クレアチン以外の栄養素も含まれてますので、かなりオススメです。
BCAA
BCAAの働き
- 運動での筋肉破壊を抑制
- たんぱく質合成を促進
- 筋肉痛抑制
などでこちらも野球でのパフォーマンスをあげるために必要です。
BCAAは摂取してすぐに栄養となる。とにかくスピードが速い。
摂取してから、５分から７分ぐらいで栄養になり
３０分から４０分ぐらいでピークになります。
BCAAはマメに摂取しないといけない。
そして、トレーニングをしていないときに、摂取してもあまり意味がありません。
私はトレーニング中に摂取することをお勧めします。
こちらは大変安く、品質も良いめちゃくちゃ人気の商品です。
グルタミン
野球のきつい練習を結果につなげるためにグルタミン酸はかなり重要です。
グルタミンは体内でも生産されますが、野球の激しい練習で身体にストレスがかかるために体内生産だけでは筋肉のグルタミンを破壊して取り込まないと足りてない場合があります。筋肉から分解するとせっかく練習で鍛えた筋肉が無駄になります。またグルタミンは運動後の風邪などの予防にもなります。だからサプリメントでグルタミンを摂取するのです。
ポイント
- グルタミンの摂取タイミングは運動直後。
- 筋肉破壊を防ぎ、体重増加も可能
- コストがあまりかからない
- 試合までの体調管理にも向いている
グルタミンも比較的安価で手に入れることができます。
まとめ
プロテイン、クレアチン、BCAA、グルタミンは野球での体作りには必須です。
体ができていないのに野球でバッティング上達や強い打球、外野の頭を超える打球、ピッチング上達は不可能だと思います。
しかし、プロテイン、クレアチン、BCAA、グルタミンはあくまでもサプリメントです。
基本は３食バランスのとれた食事が大切です。これプラスサプリメントです。
これを忘れてはいけません。食事についても記事を詳しく書いておりますので時間のある方は読まれてください。
上に書いたサプリメント以外にも
たんぱく質の吸収率をより上げたり、身体の活性化酸素を除去するのに役に立つマルチビタミンが有名です。
マルチビタミンも食事の補助として多くのアスリートが飲んでいます。
購入方法もドラックストアなどで簡単に手に入ります。
サプリメントやプロテインは体質に合わない商品もあるかもしれないので、身体に異常を感じたり、体調が悪いと思ったときはすぐにやめて病院へ行かれてくださいね。
こちらがマルチビタミンです。やはり安い！！
